jelly-gamat.net => Pada kesempatan kali ini saya akan posting artikel mengenai tips mengatasi insomnia. Jika anda adalah salah satu insomniac tepat sekali jika sedang berkunjung ke website kami. Karena disini kami akan membahas tips mengatasi insomnia yang mungkin bisa anda lakukan. Simak saaja penjelasannya di bawah ini.

Mengalami insomnia atau susah tidur dapat memicu suklus tubuh tidak menentu bahkan jika insomnia berkepanhangan dapat memunculkan depresi. Gangguuan kesulitan tidur atau insomnia memang sangat menganggu aktifitas kita, seperti halnya ketika kita mengalami insomnia kita bisa telat untuk bangun bahkan telat untuk kerja. Maka dari itu tips mengatai insomnia ini mudah-mudahan dapat membantu anda.

Tips Mengatasi Insomnia

1.  Berolah raga teratur.
Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.

3.  Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.
Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

4.  Hindari teh, kopi & rokok
Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.

5. Utamakan makanan karbohidrat
Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.

6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

7. Jangan melakukan aktivitas yang melelahkan otak.
Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur agar tidur Anda semakin pulas.

8. Gunakanlah tempat tidur Anda khusus untuk tidur.
Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat Anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

9.  Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.

10. Jernihkan pikiran anda.
Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

11.  Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang optimal adalah 6-8 jam. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikian tips mengatasi insomnia yang dapat saya berikan yag saya kutip dari berbagi sumber. Ingatlah tidur sangat penting sekali untuk manusia selain dapat memberikan kesempatan pada tubuh untuk istirahat terdapat juga manfaat lainnyayang sangat agus untuk tubuh.

Artikel Terkait :

cara mengobati insomnia

Posted By : tips mengatasi insomnia

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Bookmark and Share